Жүгіру денеге физиологиялық жүктеменің ерекше түрі болса керек. Оның даралығы мұндай энергия кезінде әртүрлі бұлшықеттердің үлкен саны қатысады деп саналады. Сонымен қатар, психикалық-веноздық жүйе нығайып, өкпелер белсенді түрде дамып келеді. Атап айтқанда, жүгіру процесінде адамның бірлескен тонусын сақтап қана қоймай, қосымша фунттармен қоштасу мүмкіндігі бар. Бұған дейін, күнделікті қолмен жұмыс істеуді бастамас бұрын, қалай дұрыс жүгіру керектігін анықтау керек. Жүгіру техникасының өзі өте қарапайым. Сабақтар алдында денені жылыту үшін шағын жүгіру керек. Басын көтеріп жүгіру ең жақсы шешім емес шығар. Барлығын біртіндеп жасау керек. Алғашқы жарыстарды жүгіру арқылы жасаған дұрыс. Мұндай сабақтың ұзақтығы 15 минуттан аспауы керек, одан әрі уақытты 40 минутқа, тіпті 1 сағатқа дейін арттыруға болады.
Жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек?
Көбінесе, соның ішінде таңертеңгі жүгіруге жиі баратын адамдар, олар жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек деген сұраққа нақты наразылық білдіре алмайды. Деміңізді ұстау мүмкін емес. Бұл жағдайда ең жақсы нұсқа — кез келген 4 қадам арқылы дем алу және шығару. Мұндай кіреберіс сізге ұзақ қашықтықты сыпыруға мүмкіндік береді және сонымен бірге сіздің тынысыңыз қағылмайды.
Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жүгіру керек?
Кішкентай беделі салмақ жоғалту үшін қалай жүгіру керек деген сұрақты пайдаланады. Наразылықтар көп. Ең тиімді шешім — жұмыс режимдерінде күрт көшу. Жүгіру кезінде мұндай өзгеріс лезде жеделдету бағытында рұқсат етіледі. Кәдімгі серуендеу мен жүгіруді ауыстыру жақсы қорытынды болар еді.
Жаттығудың алғашқы күндерінде әлемдік рекордты анықтай алмасаңыз, бұзбаңыз. Барлығы уақытпен келеді. Өз күштеріңізге сену жеткілікті және бәрі міндетті түрде орындалады.
Дереккөз: https://sportclub21.rf
